Muži

Kondiční cvičení

Co je to kondiční cvičení

Kondiční cvičení je takové cvičení, které rozvíjí a udržuje Vaše pohybové schopnosti

Kondiční trénink s využitím  různých náčiní - medicinbalů, expanderů a aquhitů. Cvičení, která lze většinou provádět jak v tělocvičně, tak doma, nejsou určena pouze kondičně zdatným jedincům, zvládnou je všichni, protože úroveň zátěže je možné regulovat s ohledem na individuální dispozice a potřeby. Pohybovou monotónnost, která je charakteristická pro současný životní styl, je potřebné kompenzovat širším spektrem pohybových aktivit, a to jak u jedinců, jejichž problémy vznikají z nedostatku pohybu, tak u těch, kteří jsou pohybově hyperaktivní, ale jen v jedné specifické oblasti.

Které pohybové schopnosti rozvíjet?

K pohybovým schopnostem řadíme rychlost, sílu, vytrvalost a koordinaci. První tři jmenované pohybové schopnosti (rychlost, síla a vytrvalost) tvoři tzv skupinu kondičních pohybových schopností.

A které z těchto pohybových schopností je třeba rozvíjet? Směle se dá říct, že všechny. Toto doporučení není vhodné jen pro vrcholové sportovce, ale i pro běžnou populaci. Dokonce si troufáme tvrdit, že právě běžná populace, která trpí nedostatkem pohybu (tzv hypokinézou), by se měla rozvoji kondičních pohybovách schopností, pravidelně věnovat a to zejména v rámci prevence civilizačních nemocí.

Dále doporučujeme rozvíjet, mimo zmíněné kondiční pohybové schopnosti, také schopnosti koordinační se zaměřením na jemnou motoriku. To zejména z důvodu zachování samoobslužnosti u starších osob, u kterých dobrá kondice spolu s motorickými schopnostmi na dobré úrovni přináší kýženou samoobslužnost, která je podmínkou zachování vysoké kvality života ve vysokém věku.

Kruhový trénink.

Kruhový funkční trénink je cvičení, při kterém jedinec nebo celá skupina cvičí na různé svalové partie. Jsou určeny skupinu cviků na několika stanovištích s různými cvičebními pomůckami na procvičení partií celého těla. Jednotlivé cviky se provádějí v rychlém sledu za sebou. Během lekce se v kruhu přesouváte z jednoho stanoviště na druhé a to v určitém časovém limitu. Posilujete svaly, zpevňujete tělo, zrychluje se metabolismus, spalují se tuky a pomáhá vám ztratit váhu.Kruhový trénink není určen k budování masivní svalové hmoty, ale je to vynikající prostředek k zpevnění vašeho těla a ke zlepšení vaší fyzické kondice.

V čem Vám cvičení pomůže:

- aby nebolela záda - aby se neukládal tuk - abychom se cítili lépe - abychom měli dobrou náladu - aby naše tělo mělo to správné držení

Cvičení je vhodné kdykoli, kdekoli a v kterémkoli věku! První dvě hodiny jsou zdarma, jen si připravte oblečení, které Vás nebude svazovat, boty s podrážkou na sál, ručník pod sebe, abychom dodrželi hygienickou čistotu pro druhého cvičence na stanovišti!!!

Těšíme se na Vás každé úterý v Sokolovně od 19.00 – 20.00hodin.

Srdečně Vás zvou Jiří Krabs a Jiří Lhoťan.

 

CVIČENÍ PRO MUŽE podle Pilatesovy metody

Pilates je dobrá metoda také pro muže, aby je tělo poslouchalo!

Pilates je propracovaná metoda cvičení zaměřená na zpevnění tzv. power house neboli centra síly. Před více než sto lety Joseph Hubertus Pilates vytvořil cvičení, které tvaruje postavu na základě spolupráce těla a mysli, zvyšuje ohebnost, zlepšuje tělesné uvědomění a podporuje správné dýchání. Cvičení je určeno pro každého, protože poskytuje různé varianty a úrovně jednotlivých cviků. Pilates je prostě inteligentní cvičení, díky němuž se narovnáte, zpevníte a upravíte si zažité pohybové stereotypy

Jednou týdně na večer se schází v benátecké sokolovně až patnáct mužů na cvičení a z vlastní zkušenosti mohu potvrdit velkou kvalitu a účelnost tohoto cvičení.

Během svého života, díky životním stereotypům, návykům v sezení, chůzi, držení těla při výkonu povolání, jednoúčelovém namáhání jedné svalové partie více oproti druhé, si vaše tělo vytvoří nesrovnalosti, které vám Pilates pomůže srovnat do relativního normálu. Začátky nejsou v žádném případě jednoduché, ale po několika hodinách cvičení zjistíte překvapivé výsledky. Bez problémů sednete na motocykl, nepraská vám v zátylku, lépe se vám zavazují tkaničky a při procházce se jen tak neunavíte.

Největší problém je překonat lenost a donutit se přijít do Sokola na hodinu, kde si vyzkoušíte o čem hovoříme. Také jsou muži, co mají problém s tím, že jim účelnost cvičení nepřipadá dostatečná, ale opak je pravdou, jen to zkusit. Přijďte, rádi vás mezi sebou přivítáme.

Pro zájemce o větší zátěž, ale v rozumném výkonu vzhledem k věku a fyzické připravenosti cvičícího, připravujeme navazující sportovní hodinku pro muže, která bude vycházet z této formy Pilates. Dále bude cvičení doplněno různými atraktivními prvky, které cvičební hodinu nasměruji do kategorie posilování, pohybu s míči a cíleného pohybu. To vše bude zaměřeno na všechny partie těla, které trpí nedostatkem pohybu vlivem uspěchané doby a malého pohybového prostoru.

Jiří Lhoťan

 

Každý ctvrtek 20:00 - 21:00 hod.